jenis makanan dan minuman yang bermanfaat terhadap kesehatan, pertumbuhan tubuh

8 Makanan untuk Menambah Tinggi Badan di Masa pertumbuhan

Untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang dibutuhkan banyak vitamin dan mineral, seperti kalsium, vitamin D, fosfor, vitamin C, magnesium, dan masih banyak lagi. sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral tersebut untuk mendukung pertumbuhan tulang

Makanan untuk pertumbuhan tulang

1. Susu

merupakan salah satu sumber protein dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang. Satu gelas susu mengandung sekitar 30% kalsium yang diperlukan tubuh, berdasarkan National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements (ODS)

2. Produk susu

Produk susu seperti yogurt dan keju juga dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang. Yogurt dan keju mengandung banyak kalsium. 8 ons yogurt rendah lemak mengandung 42% kebutuhan kalsium per hari. Sedangkan 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% kebutuhan kalsium per hari.  Jenis keju yang paling banyak mengandung kalsium adalah jenis keju mozzarella.

3. Sayuran berdaun hijau

Beberapa sayuran berdaun hijau mengandung kalsium yang dibutuhkan tulang, seperti brokoli, daun kale, lettuce, dan collard green. Selain mengandung kalsium, sayuran berdaun hijau juga mengandung vitamin K. Vitamin K mempunyai peran penting dalam pengaturan kalsium dan pembentukan tulang.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 juga berperan dalam pembentukan struktur, fungsi, dan perkembangan tulang. Asam lemak juga dibutuhkan untuk metabolisme kalsium, serta merupakan komponen penting dalam semua membran, seperti pada membran kartilago dan tulang.

5. Kuning telur

 Kuning telur menyediakan sekitar 6% vitamin D yang dibutuhkan tubuh per hari.

6. Buah-buahan

Beberapa jenis buah-buahan dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang. Pepaya, jeruk, nanas, dan strawberi mengandung vitamin C. Vitamin C ini berfungsi dalam sintesis kolagen, yaitu protein utama dalam tulang.

7. Daging merah

 Daging merah mengandung fosfor dan magnesium yang dibutuhkan tulang. Lebih dari setengah massa tulang dibentuk oleh mineral fosfor. Kekurangan fosfor dapat mengganggu mineralisasi tulang. Selain itu, mineral magnesium juga dibutuhkan untuk pembentukan tulang. Magnesium dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang. Dan juga magnesium mempunyai peran dalam banyak metabolisme mineral.

8. Wortel

Wortel merupakan salah satu sumber vitamin A yang tinggi. Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan tulang normal. Namun terlalu banyak vitamin A juga berdampak negative bagi kesehatan tulang

Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Softball

1.       Cara memegang stick (pemukul) dalam permainan softball

Alat pemukul ( stick ) dipegang dengan kedua tangan secara kuat dan tidak kaku. Pegangan tangan pada stick dapat di bagian bawah, tengah, atau bagian atas area pegang stick .

2.       Melempar dan menangkap bola

Melempar bola dengan mengayunkan tangan kanan, bersamaan dengan melangkahkan kaki ke depan beserta badan ikut menghantarkan bola. Teknik menangkap bola: berdiri dengan posisi kaki selebar bahu , pandangan lurus ke arah datangnya bola, bola ditangkap tangan yang memakai glove lalu dipindahkan ke tangan kanan untuk dilempar. Untuk mempelajari cara melempar dan menangkap bola, lakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

3.       Menangkap bola lemparan bawah

Lemparan bawah bisanya di gunakan dalam keadaan darurat dan dilakukan dalam waktu yang cepat, posisi tubuh membungkuk dengan kedua kaki ditekuk.

4.       Lemparan sajian (pitching)

a.       Bola dipegang dengan satu tangan.

b.      Posisi tubuh menghadap ke arah batter (pemukul).

c.       Posisi tangan harus berada di bawah pinggang

d.      Ayunan tangan sambil melangkahkan kaki ke depan kearah batter .

e.      Gerakan lemparan tidak boleh terputus-putus.

f.        Pitcher hanya punya waktu 20 detik untuk lemparan berikutnya.

5.       Berlari menuju base

Pemukul yang telah berhasil melakukan pukulannya segera berlari menuju base 1 dan selanjutnya, jika masih memungkinkan, menuju ke base 2 dan seterusnya

6.       Sliding

Adalah gerakan meluncur dengan men    jatuhkan badan guna meng hindarai ketukan bola oleh pen jaga base . Setelah dapat mendekati base yang dituju, pindahkan berat badan ke belakang dengan menjatuhkan badan bersamaan dengan salah satu kaki dijulurkan ke arah base .

7.       Bermain softball dengan peraturan yang dimodifikasi

Peraturan yang dimodifikasi antara lain seperti:

a.       Jumlah pemain yang disesuaikan jumlah teman-teman Anda

b.      Base yang dimodifikasi

c.       Bola disesuaikan Besar lapangan disesuaikan dengan kondosi

Permainan Bola Kecil

PERMAINAN BOLA KECIL

Permainan softball pertama kali dipertandingkan di Indonesia pada Pekan Olahraga Nasional (PON) ke VII di Surabaya. Jumlah pemain tiap regu yang sedang bertanding 9 orang, lama permainan ditentukan oleh inning, yaitu sebanyak 7 inning; regu pemukul berganti menjadi regu penjaga setelah 3 kali bola mati. Permainan softball merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak.

Perlengkapan Permainan Softball

1.   Lapangan Permainan  SoftballLapangan permainan softball  berbentuk bujur  sangkar  dengan ukuran  panjang  60 ft atau  18,30 m.  Lapangan  untuk putra  dan putri  bentuknya  sama, bedanya hanya pada jarak pitcher plate ke home base , untuk putra 46 ft (14,03 m) untuk putri 40 ft (12,2 m).

 2.       Home Plate

Berbentuk segi lima dan terbuat dari karet.

 3.       Base atau tempat hinggap

Base ke 1 ke 2 dan ke 3 berbentuk bujur sangkar dan terbuat dari karet.

4.       Sarung tangan ( glove )

Terbuat dari kulit, dipakai oleh pemain penjaga. Semua pemain lapangan memakai glove. Glove

 terbagi menjadi tiga macam.

               a. Finger glove :  glove yang                          dipakai semua pemain lapangan                    

b. Catcher glove :  glove yang dipakai oleh catcher

c. First base mills : glove yang dipakai penjaga base

5.       Bola

Terbuat dari kulit, di dalamnya campuran gabus dan karet.

6.       Stick /alat pemukul

Terbuat dari kayu atau bahan lain yang diperkenankan seperti aluminium, plastik, karbon, fiber glass .

7.       Pakaian

a.       Untuk wasit berwarna biru laut dan celana biru tua.

b.      Untuk pemain celana panjang dan kaus dengan dilengkapi nomor dada dan nomor punggung.

c.       Masker pelindung harus digunakan catcher sewaktu pitcher

 melemparkan bola kepada batter .

d.      Body protector dipakai terutama oleh catcher wanita,sedangkan pria tidak memakainya.

                         

Waktu Permainan Sepak Bola

Waktu Permainan

Waktu pertandingan sepak bola adalah 2 × 45 menit yang terbagi dalam dua babak. Tiap babak di selingi dengan waktu istirahat selama 15 menit. Jika dalam 2 × 45 belum ada tim yang memperoleh kemenangan,biasanya wasit yang memimpin pertandingan akan memberikan waktu tambahan taui yang biasa disebut injury time. Lamanya waktu tambahan ini adalah 2 × 15 menit. Jika waktu tambahan sudah habis dan pertandingan  masih sama kuat atau belum ada kemenangan dari salah satu tim, pertandingan akan dilanjutkan dengan dilanjutkan dengan adu penalty unutk menentukan tim mana yang menang.

babak tambahan dan adu penalty disesuaikan dengan aturan yang disepakati antara wasit, panitia pelaksana pertandingan, dan ofisial tim sebelum berlangsungnya pertandingan.

e. Bola

Ciri kualitas dan ukuran bola yang baik digunakan adalah sebagai berikut.

· 1.Berbentuk bundar/bulat.

· 2.Terbuat dari kulit atau bahan lain yang sesuai.

· 3.Lingkarah tidak lebib dari 70 cm dan tidak kurang                   dari68 cm.

  4.Berat tidak lebih darib 450 g dan tidak kurang dari 410 g.

· 5.Tekanan udara denagn 0,6-1,1 atm (600-1100 g/ )

f. Perlengkapan Sepak Bola

Perlengkapan dasar/utama yang wajib dipakai oleh pemain sepak bola adalah sebagai berikut.

·         Kaus olahraga.

·         Celana pendek, jika memakai celana penghangat warnanya harus sama dengan warna celana pendek utama.

·         Kaos kaki

·         Pelindung tulang kering (shin guard)

·         Sepatu bola

Jumlah Pemain Sepak Bola

Jumlah Pemain

Sepak bola dimainkan oleh dua tim yang saling bertanding dengan setiap tim terdiri atas 11 pemain, yang biasa disebut starting line up. Pemain sepak bola setiap tim dibagi menjadi dua, yaitu pemain inti dan pemain cadangan.
1)      Pemain inti

Pemain inti adalah pemain yang masuk dalam daftar sebelas pemain yang akan bertanding. Sebelas pemain inti yang berada di lapangan terbagi atas beberapa posisi, yaitu sebagai berikut.

·        1.Penjaga gawang

·   2.Pemain bertahan

·   3.Pemain tengah

·   4.Penyerang

    Pemain cadangan

Pemain cadangan disiapkan untuk menggantikan pemain inti yang mengalami cedera, kehabisan stamina, atau sebagai strategi pelatih untuk memperoleh kemenangan. Dalam pertandingan resmi, pemain cadangan yang boleh masuk sebagai pengganti maksimal 3 pemain. Pergantian pemain boleh dilakukan pada saat bola mati seizin wasit yang sedang memimpin. Pemain inti yang sudah diganti tidak diperbolehkan bermain kembali pada pertandingan yang sama.

Info Cabang Olahraga Sepak Bola

Peraturan Sepak Bola

a. Lapangan permainan

Pertandingan sepak bola dapat dilakukan di lapangan dengan permukaan yang telah dilapisi rumput, baik asli maupun buatan. Di Indonesia, lapangan sepak bola yang dibangun untuk melangsungkan pertandingan masih banyak menggunakan rumput asli. Sementara itu, lapangan sepak bola di Eropa atau negara maju lainnya, seperti Jepang, Inggris, Jerman, Perancis, dan Italia sudah banyak yang menggunakan permukaan lapangan berupa rumput buatan.

Keuntungan menggunakan rumput buatan pada lapangan sepak bola adalah lebih menghemat biaya perawatan. Selain itu, rumput buatan juga meminimalisasi kerusakan karena dapat digulung setelah digunakan. Rumput buatan juga tidak membutuhkan air dan lebih tahan lama meskipun digunakan setiap hari. Hal ini menunjukkan teknologi yang digunakan untuk sarana prasarana sepak bola sudah semakin maju.

Namun, penggunaan rumput buatan juga tidak luput dari kontroversi. Beberapa pihak menganggap penggunaan rumput buatan memiliki tingkat resiko cedera yang lebih tinggi. Rumput buatan yang lebih keras dan kasar dapat membuat pemain mudah terluka ketika terjatuh.

Lapangan sepak bola sesuai standar yang digunakan berbentuk empat persegi panjang, dengan garis samping (touch line) harus lebih panjang dari garis gawang (goal line). Panjang lapangan minimal 90 m dan maksimal 120 m. Lebar lapangan minimal 45 m dan maksimal 90 m. Sementara itu, ukuran lapangan sepak bola dalam pertandingan internasional memiliki panjang minimal 100 m dan maksimal 110 m, dengan lebar minimal 64 m dan maksimal 75 m. Pada setiap ujung sisi lapangan, diberikan tanda tongkat bendera yang digunakan pemain pada saat melakukan tendangan penjuru atau sepak pojok.