8
Makanan untuk Menambah Tinggi Badan di Masa pertumbuhan
Untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan
tulang dibutuhkan banyak vitamin dan mineral, seperti kalsium, vitamin D,
fosfor, vitamin C, magnesium, dan masih banyak lagi. sebaiknya konsumsi
makanan yang mengandung vitamin dan mineral tersebut untuk mendukung
pertumbuhan tulang
Makanan untuk pertumbuhan tulang
1. Susu
merupakan salah satu sumber protein dan kalsium yang penting
untuk pertumbuhan tulang. Satu gelas susu mengandung sekitar 30%
kalsium yang diperlukan tubuh, berdasarkan National Institutes of Health’s
Office of Dietary Supplements (ODS)
2. Produk
susu

3. Sayuran
berdaun hijau
Beberapa sayuran berdaun hijau mengandung kalsium yang dibutuhkan tulang, seperti brokoli, daun kale, lettuce, dan collard green. Selain mengandung kalsium, sayuran berdaun hijau juga mengandung vitamin K. Vitamin K mempunyai peran penting dalam pengaturan kalsium dan pembentukan tulang.4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 juga berperan dalam pembentukan struktur, fungsi, dan perkembangan tulang. Asam lemak juga dibutuhkan untuk metabolisme kalsium, serta merupakan komponen penting dalam semua membran, seperti pada membran kartilago dan tulang.
5. Kuning
telur
Kuning telur menyediakan sekitar 6% vitamin D
yang dibutuhkan tubuh per hari.6. Buah-buahan
Beberapa jenis buah-buahan dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang. Pepaya, jeruk, nanas, dan strawberi mengandung vitamin C. Vitamin C ini berfungsi dalam sintesis kolagen, yaitu protein utama dalam tulang.
7. Daging
merah
